Индивидуальная программа тренировок
Упражнения, подходы, повторения и рекомендации с учётом твоих целей.
Личное ведение Алиши · план, календарь и поддержка каждый день
Тренировки, которые работают на вас
Forme by Alishel — персональная фитнес-система: индивидуальная программа тренировок и питания, тренировочный календарь, трекинг прогресса и моя поддержка на пути к результату.
- План под твои цели
- Питание без жёстких ограничений
- Ответ по каждому вопросу
Твоя форма. Твой план. Твой темп.
Индивидуальная система тренировок и питания, созданная с учётом твоих целей, уровня подготовки, образа жизни и возможностей. Каждый месяц — структурированный план, понятная система действий и поддержка на пути к результату.
Что входит в личное ведение
6 направлений работы
Комфортное питание
Персональные рекомендации по питанию без жёстких ограничений и сложных схем.
Тренировочный календарь
Понятное расписание занятий и контроль регулярности на каждой неделе.
Библиотека упражнений
Видео, техника выполнения и пояснения по каждому движению в твоей программе.
Трекинг прогресса
Отслеживание изменений и динамики результатов на протяжении всего месяца.
Личная связь со мной
Возможность задавать вопросы и получать обратную связь в зависимости от выбранного тарифа.
Тарифы личного ведения
Все тарифы рассчитаны на один месяц
Составление индивидуальной программы тренировок для зала/дома под любую цель (похудение/набор мышечной массы/увеличение выносливости/ шпагат с 0)
1 месяц · базовое сопровождение 3 000₽ Выбрать программуOnline - ведение
1 месяц · расширенное сопровождение 8 000₽- Индивидуальная программа тренировок (зал/дом) под вашу цель
- Персональные рекомендации по питанию
- Трекинг прогресса
- Индивидуальный тренировочный календарь
- Связь со мной по вопросам
Консультация по питанию без подсчета калорий
1 месяц · максимальное сопровождение 2 500₽ Выбрать программуПервый шаг — бесплатная диагностика
30 минут: разберём твои цели, ограничения и график. После этого — точный план и честный ответ, подходит ли тебе мой подход.
Меня зовут Алиша. Я веду тебя лично
Forme выросла из запроса: «Покажи технику так, чтобы я не гадала». Каждый месяц я собираю систему вокруг одного понятного результата — сила, выносливость, подвижность или уверенность в своём теле.
Я проверяю каждое упражнение, веду текстовые планы и пишу обратную связь после каждой недели. Я не просто онлайн-тренер, я тренер мотивации, заряда людей на определённые изменения
- Роль
- Ведущая личного ведения, автор методики и текстовых планов
- Подход
- Силовая работа, техника движения, мобильность, питание без ограничений
- Формат
- Москва и онлайн, русский и английский
- Для кого
- Начинающие, возвращающиеся после паузы и опытные любители тренировок
Алиша Основатель и автор Forme
Начать личное ведение Частые вопросы
Коротко о покупке, доступе и тренировках. Если ответа нет — напишите, отвечаю лично.
Задать вопрос в TelegramС бесплатной диагностики: 30 минут, на которых мы разбираем цели, ограничения и твой график. После этого я собираю индивидуальный план тренировок и питания с учётом подготовки — даже если ты начинаешь с нуля.
Для тренировок дома достаточно коврика и пары резиновых лент — и я подберу нагрузки под то, что у тебя уже есть. Если понадобятся гантели или утяжелители, я скажу заранее, чтобы ты не покупала лишнего.
Сразу после оплаты Вам придёт ссылка на личную страничку, где мы будем с Вами работать
Да, подписку можно отменить в любой момент в разделе My account. Доступ сохранится до конца оплаченного периода, повторное списание не произойдёт.
Напишите мне в течение 14 дней после старта — разберём ситуацию и подберём формат под ваш запрос. Для подписки Membership действует отмена без объяснения причин.
Да, это отдельное направление: мягкий старт после родов — восстановление диафрагмы, таза и спины в спокойном темпе, без давления и вины. Напишите мне — обсудим, подходит ли оно вам.
Как идёт работа
Три шага, которые повторяются с каждым новым клиентом. Первый шаг — бесплатный, чтобы вы поняли, подходим ли мы друг другу.
01
Диагностика
30 минут: осмотр, разбор движений, цели, ограничения и честный разговор о времени, которое вы готовы уделять.
02
Программа
Собираем план тренировок на месяц с прогрессией нагрузок и понятным рационом без жёстких ограничений.
03
Работа
Тренируемся, фиксируем цифры и ощущения. После каждой недели — обратная связь с корректировками и следующий шаг.
